Få bomstærke fødder med barfodssko

Du kan forny styrken i dine fødder og få en bedre kropsholdning ved at gå mere på bare fødder eller skifte dine sko ud med barfodssko. 

For de fleste børn er det helt naturligt at løbe rundt på græsset, vejen eller på stranden uden sko på. For voksne forholder det sig dog ofte modsat. Forskning viser dog, at vi voksne kan få mere velfungerende fødder, hvis vi genopfinder barndommens vane med at gå mere på bare tæer eller i barfodssko. 

I dag har barfodssko bevæget sig langt fra de første udgaver med fem tæer, som du måske synes ser lidt sjove ud. Nutidens barfodssko ligner ofte helt almindelige sko og findes i mange typer. Alligevel adskiller barfodssko sig markant ved at have en bred tåkappe, så tæerne kan bevæge sig frit, og være meget fleksible og bøjelige. Derudover har de ingen højde på hælen – tidligere kaldet minushæl – og beskytter kun dine fødder minimalt. Den konstruktion tillader dine fødder at bevæge sig næsten lige så frit, som at gå barfodet, samtidig med, at de beskytter dig med glasskår og sten. 

Derfor bør du overveje barfodssko?
En af grundene til, at du bør overveje barfodssko er, at de kan hjælpe dig med at styrke de dybereliggende muskler i fødderne, forebygge og reducere problemer som skæve storetæer. De kan også forbedre din gang og balance, og reducere tykkelsen af dine fodindlæg. Mange oplever også, at hele kroppen får det bedre, når fødderne bliver stærkere. Ser man på forskningen viser den, at afrikanske kvinder, der aldrig har gået med sko, har markant færre fodproblemer end vesteuropæiske kvinder, der altid går med sko.  

Sådan kommer du i gang med barfodssko
Annabelle Pont er en hollandsk fodterapeut, der har specialiseret sig i barfodssko og specialindlæg til dem. Hun råder til at være tålmodig, når du skal i gang med barfodsko. Det er hendes erfaring, at overgangen kan tage alt fra to uger til et helt år. Det vigtigste er at starte langsomt og lytte til din krop. 

Hun anbefaler at begynde med at bruge barfodsskoene hjemme i korte perioder i de første par uger. Herefter kan du bevæge dig ud i haven eller på terrassen. Massér gerne fødderne med en nubret massagebold for at stimulere musklerne. Efter 3-8 uger kan du begynde at tage korte ture til supermarkedet eller andre daglige gøremål, mens du gradvist har skoene på i længere tid. 

Efter 2-3 måneder er de fleste klar til at tage barfodssko på til arbejdet. Husk altid at holde pause, hvis det gør ondt – ømme muskler er normalt, mens smerte er et tegn på, at du skal sænke tempoet.  

Start med et par hverdagssko som sneakers i barfodssko-versionen, da de er nemmest at vænne sig til. I dag findes der barfodssko til alle formål – sneakers til hverdag, løbesko til motion, vinterstøvler til koldt vejr, sandaler til sommer og vandrestøvler til outdoor aktiviteter. Det vigtigste er at vælge et par, der passer til dit behov i hverdagen, så du kan vænne dig fuldt ud til dem, inden du tager skridt videre til de andre skotyper. 

Det skal du forvente
Det kan føles underligt at gå i barfodssko i begyndelsen. Og i starten vil du måske opleve, at du tager kortere skridt og går langsommere end normalt. Du bliver også mere følsom over for underlaget og kan få ømme muskler – det er helt normalt og et tegn på, at musklerne arbejder på en ny måde. Efter et stykke tid vil du få stærkere fødder og bedre balance. Mange får også højere svang i foden, mindre behov for støtte fra fodindlæg og en bedre kropsholdning. 

Du husker nok ikke den første gang, du som lille mærkede græs og småsten under dine fødder, men oplevelsen få mange småbørn til at trække fødderne til sig igen. Alligevel ender de fleste børn med at vænne sig til det over tid. Sådan en proces tager du også hul på, hvis du går over til barfodssko. Derfor må du væbne dig med tålmodighed og tage et skridt ad gangen, mens du lytter til dine fødder og krop.  

Læs også en mere faglig artikel om barfodssko

Kilder: Baseret på forskning fra British Journal of Sports Medicine og Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, samt erfaring fra hollandsk fodterapeut Annabelle Pont.