Fodøvelser

10 gode øvelser til dine fødder

Øvelserne er udarbejdet af fysioterapeut Lotte Paarup, Den Intelligente Krop, i samarbejde med fodterapeut Pia Bondorph, Danske Fodterapeuter.

Øvelserne kan udføres med følgende redskaber:

Massagebold
Massagebolde kommer i flere størrelser, hårdhede og overflader, hvorfor de vil bearbejde din fod forskelligt.
  
Dine fingre
  
Elastik
Elastikken bør ikke være af den hårde slags, men helst ganske let.
  

Gulvet.

 

  

 

 

 

Øvelse nr. 1

Få en levende fod

I denne øvelse skal du arbejde med din svang. 

Du skal massere den, gøre den smidig og vække musklerne til live.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

Øvelse nr. 2

Vrid foden som en karklud

I denne øvelse skal du vride din fod, lidt ligesom når du vrider en karklud.

Det er en bevægelse, som din fod skal kunne, for at du bruger foden og benet optimalt.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

Øvelse nr. 3

Styrk din storetå

Denne øvelse er ren styrketræning for din storetå. Dels styrker du svangbuen, men øvelsen er også god for din gang og dit løb.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

Øvelse nr. 4

Få bomstærke tæer

Denne øvelse er styrketræning for dine tæer. Alle dine tæer betyder meget for din fods struktur, kraft, styrke og specielt for dine fodbuer.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

Øvelse nr. 5

Flet fingre med dine tæer

Denne øvelse er med til at skabe plads i forfoden og til dine tæer. Du skal arbejde med fodens og tæernes smidighed og give liv til dine muskler.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

 

Øvelse nr. 6

Knyt og spred dine tæer

Denne øvelse handler om din forfod. Du skal bruge din koordination, og du skal øve dig, så du får lige så levende fødder som en baby.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

 

Øvelse nr. 7

Få en smidig forfod

Denne øvelse smidiggør og strækker din forfod, som ofte kan være stram.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

 

 

Øvelse nr. 8

Styrk din svangbue

Denne øvelse styrker din svangbue. Svangbuerne er vigtige for hele din krop, både når du står og går.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

 

Øvelse nr. 9

Få smidige tæer

I denne øvelse arbejder du med smidigheden i dine tæer. Det er vigtigt, at du har en god smidighed i alle dine tæer og specielt i storetåen.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

 

Øvelse nr. 10

Få livet tilbage i din akillessene

I denne øvelse skal du strække din akillessene og din lægmuskel, så du får bedre smidighed og større blodcirkulation.

Du skal bruge:

Klik på billedet for at starte øvelsen

 

Sidebar
Sidebar